Dietas equilibradas

Aquí si tenéis alguna dieta equilibrada o queréis pedir consejo acerca de este tema.

Esta dieta se basa en las 1200 calorias necesarias , es muy buena para compañarlas con ejercicios y actividad fisica.

DIA 1:

Desayuno: té o café con edulcorante, 3 tostadas de pan integral, un vaso de leche descremada o yogurt descremado.

Media Mañana: una fruta fresca mediana o un juego de naranja sin azucar.

Almuerzo: una ensalada mixta a gusto; 50 g de pasta con salsa de tomate y un café sin azucar.

Merienda: una manzana, un té o café sin azucar, un vaso de leche descremada.

Cena: sopa de verduras o salteado de verduras, 200g de pescado a la plancha o al horno y una rodaja de pan integral.

DIA 2:

Desayuno: té o café, 3 tostadas integrales, un vaso de leche o yogurt descremados.

Media mañana: 200 g de fruta fresca o jugo de pomelo sin azucar.

Almuerzo: 160g de queso fresco diet, un pancito integral, ensalada mixta de hortalizas crudas, un café sin azúcar.

Merienda: una taza de té o café y una fruta.

Cena: ensalada de hortalizas, un bife a la plancha y un pancito integral.

DIA 3:

Desayuno: igual al anterior.

Media mañana: igual al anterior.

Almuerzo: ensalada de chauchas, un trozo de pollo a la plancha sin piel. Un café.

Merienda: Una infusión y una fruta.

Cena: Verduras crudas a gusto, 2 huevos duros, medio pancito, una fruta.


DIA 4:

Desayuno: igual al anterior

Media mañana: igual al anterior.

Almuerzo: 50 g de arroz integral con verduras, ensalada mixta, un café.

Merienda: igual al anterior.

Cena: verduras hervidas o al vapor a gusto, pescado al horno a la plancha medio pancito integral.


DIA 5:

Desayuno: igual al anterior

Media mañana: igual al anterior.

Almuerzo: 50g de espaguetti, con champignones al natural, ensalada mixta de hortalizas crudas. Café.

Merienda: igual a la anterior.

Cena: Sopa o salteado de verduras, 150g de carne magra a la plancha, medio pancito integral.

DIA 6:

Desayuno: igual al anterior.

Media mañana: igual al anterior

Almuerzo: 2 huevos pasados por agua, ensalada de hortalizas crudas medio pancito integra, un café.

Merienda: igual a la anterior.

Cena: sopa o salteado de verduras, 50g de jamon cocido magro, medio pancito integral.


DIA 7:

Desayuno: igual al anterior.

Media mañana: igual a la anterior

Almuerzo: 50 g de pasta integral con 40g de carne picada, 2 tomates pelados y una cucharada de aceite de oliva, ensalada mixta de verduras, un café.

Merienda: igual.

Cena: verduras hervidas, 150 g de pechuga de pollo a la plancha y medio pancito integral.